co na masę

[...] ale mimo wszystko bardziej podoba mi się kulturystyka klasyczna i będę teraz szedł tą drogą. Nie interesuje mnie ogromna sylwetka, dlatego nie mam strasznego parcia na masę i w tym momencie wolę się zająć plastyką. Po redukcji zobaczę dokładnie co ze mnie zostanie(bf% aktualnie nie jest wysoki- ok 10%), planuje zejście do 4-6%bf i wtedy [...]

nie, z dziewczynami piłkarkami, ostro grają, ale bardzo fair są i fajne treningi, drużyna kobieca, ale nieformalna (z tego co wiem) niedawno gadaliśmy o takiej nieuczciwości, złośliwości, zagraniach nie fair w grze dziewczyn na zawodach, której nie ma w grze chłopaków a z tymi dziewczynami się gra super, raz mi jedna dziewczyna (175 cm minimum [...]

[...] Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4 Zapotrzebowanie: Kcal 3112 Białko/kg=2,5 Tłuszcze/kg=0,9 Węglowodany na kg=3,3 W posiłkach będą jeszcze występować różne warzywa i owoce, które nie są uwzględnione. A co do planu czy na redukcje czy na masę to mam trochę tłuszczu w okolicach brzuchu, który chciałbym zrzucić a następnie zacząć dietę na masę.

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

Witam! Mam nastpujacy plan do oceny: DZIEŃ PIERWSZY: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej – 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę – 4 x 10 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę – 3 x 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]

"co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch" widze ze sezonowcy juz pelna para ruszyli na lato. Skoro trenujesz 2 lata to efekty powinny byc, wiedza takze bo jak jej nie bylo to pewnie sie kaleczyles na silce. -Mmmmm, wyrzezbiony [...]

dobre na mase tluszzowa i po co wprowadzasz w błąd jak sie nie znasz ? ten posilek mozna by spokojnie dodawac na redukcji przy LC Tak samo moge napisac ze posilek z płatkow owsianych i jajek jest dobry na mase tłuszczowa bo jak bym jadł go 20 razy dzienie to bym przytył

odpowiedz sobie sam co Ci da łykanie bcaa na masie (moim zdaniem strata pieniędzy) i nitrocapsów przez 30 dni. Wytnij się do kości, później jedz na masę jakiś czas, później zrób porządny cykl na kreatynie 6-10 tygodni.

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy -- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na [...]

zalezy co sie rozumie przez obciazajace kregoslup. Napewno bez cwiczen typu wyciskanie nie zrobi sie dobrego planu a w szczegolnosci na mase. Mozna oczywiscie wystapic wyciskanie innymi cwiczeniami na te miesnie lecz w tedy w moim przekonaniu nie byl by to dobry trening na mase. Wybieraj albo robisz dobry trening na mase albo rezygnujesz i juz.. [...]

Panda Udało się trafić idealnie pod zdjęcia, bo potem już jakby zaczęło lekkie zalewanie };-) Sztywny Po raz setny dzięki :-) Slawod1 Na zaawansowanych to ja za cienki jeszcze jestem. Co do planów na masę, to będę powoli zwiększał kcal, ale dopiero we wrześniu, bo w czwartek wylatuje na wakacje :-) december Dzięki.

[...] poszedł, ale to co zobaczyłem w lustrze jak robiłem pompki na poręczach-zaj**iście mnie zmotywowało! Prążki na klacie i moje żyły, teraz na tym etapie agresywniej wchodzę na masę przez okres 7-10 tygodni i później redukcja. Przemyślałem mój plan treningowy i zmieniam kolejność partii, jakie będę ćwiczył w poszczególnych dniach. Poniedziałek-Barki [...]

jak dla mnie to trenning ten wogule niejest na mase ! według mnie to na mase masz od 8 do 12 powtórzen w 4 seriach. Na duze grupy rob od 12 do 16 serii a na mniejsze od 8 do 12. Trening zmnien poszukaj raczej na forum pozadnego treningu na mase bo ten twój mija sie wogule z celem. Sam niewiem na co jest twój trening. I jak mozesz cwiczyc tylko [...]

[...] 2300kcal w DT - do tego pułapu schodziłem z 2700. Natomiast obwody stoją a w lustrze wygląda to nieco lepiej. Redukcję chcę prowadzić w celu zbudownia bazy pod wejście na masę czyli na pewno okolię 12% - przede mną długa droga więc na pewno 8 tygodni. Uważam, że nowy Redox byłby świetnym uzupełnieniem mojej redukcji, dałby dodatkowego kopa [...]

Jeżeli wykonujesz trening na masę do przykładowy rozkład wygląda następująco. Robisz 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co do obciążenia to staraj się je zwiększać z każdą serią. Ćwiczenia na brzuch rób 3 w tygodniu i to wystarcza. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 1,5 min. Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, tłuszcz spala się równomiernie z [...]

[...] łapał sztangi żeby pomóc, tylko dał powalczyć). Później skos dodatni, i dwa siady, zwykły i zercher. Jutro zamykam ostatnim treningiem ten blok treningowy, i wchodzimy na masę, mam nadzieje, że klamoty jeszcze mocniej pójdą do góry ;D Szamka: Ryż na mleku, z bananem i jabłkiem, plus pierś z kurczaka wędzona z oliwa z oliwek Ryż z sosem [...]

[...] dzięki któremu robię normalne treningi jak na siłowni 4x w tygodniu i kontynuuje redukcje (chce być maksymalnie wychlastany, żeby po wszystkim znowu dobrze się wbić na masę). Oprócz tego, udało mi się z nudów zamorsować, petarda sprawa oprócz początkowego bólu to reszta jest już przyjemnością, taki pozytyw ze na pewno będę to robił [...]

w więc rozumiem a czy mógł by mi ktoś ułożyć jakąś dobrą dietę na masę na razie bez żadnych odżywek tylko sama dieta. I czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw 2 tygodnie ćwiczyć tylko z dietą a po 2 tygodniach zastosować kreatynę: http://www.trec.pl/sc/produkty/cm3.html Odżywkę białkową: http://www.trec.pl/sc/produkty/ultimateprotein.html i do [...]

[...] a czasem jest tak, że jeszcze nie przekroczę progu drzwi i młody już woła czy pójdziemy na rower więc sytuacja zmienia się dynamicznie. Ale weekend zawsze czasu nieco więcej więc wówczas coś zawsze kombinuję i robię coś na co mam ochotę zjeść przez cały tydzień. Bo oczywiście w poniedziałek już jest plan żeby coś zrobić co zajmuje masę czasu %-)

ja chyba sie skusze, tylko nie wiem jeszcze czy brac pelna porcje, troche tych wegli za duzo nawet jak na mase (chyba ze ktos nie bedzie potem jadl posilku potreningowego, co sie mija z celem) bo nie chce mi sie wierzyc ze proch "bedzie sie wchlanial natychmiast i dzialal do 6h" (dla mnie to sprzecznosc, ale pewnie nie rozumiem) jak na [...]